Examenstress? Zo rock jij je toetsen als een superheld!
Hey topper!
De examens komen eraan – spannend, hè? Misschien heb je het gevoel dat je hoofd overloopt, je niks meer onthoudt of je twijfelt of je het wel kan. Maar guess what? Jij hebt veel meer in je mars dan je denkt! Met een paar simpele tips boost jij je focus, zelfvertrouwen én geef je je brein wat het nodig heeft. Klaar om jouw superkracht te activeren?
1. Focus als een ninja – zonder afleiding
Zet je telefoon op vliegtuigstand of gebruik een focus-app (zoals Forest of Study Bunny).
Werk in blokken van 25 minuten (Pomodoro-techniek) met 5 minuten pauze. Na 4 blokken? Een langere pauze van 15-30 min.
Maak een to-dolijstje met kleine, haalbare taken. Dat afvinken geeft dopamine: jouw brein wordt er blij van!
2. Boost je brein – met de juiste brandstof
Start je dag met een goed ontbijt (denk aan havermout, banaan, noten of ei). Je hersenen houden van energie!
Drink water ! Uitgedroogde hersenen = slome hersenen.
Snack slim: kies voor pure chocolade, blauwe bessen, noten of een smoothie. Brainfood!
3. Slaap = goud
Probeer 8 uur slaap te pakken. Tijdens je slaap ruimt je brein letterlijk op – zo onthoud je beter wat je geleerd hebt.
Laat je schermen 1 uur voor het slapen met rust (zet je scherm op 'nachtmodus' als je toch nog even wat moet doen).
Tip: adem 4 tellen in – 7 tellen vasthouden – 8 tellen uit. Chill modus gegarandeerd.
4. Zelfvertrouwen boost: zo word je de baas over je gedachten
Zeg elke ochtend tegen jezelf: “Ik ben slim. Ik kan dit. Ik doe mijn best en dat is genoeg.” (Klinkt zweverig? Werkt écht.)
Schrijf 3 dingen op die je al goed gedaan hebt vandaag. Succes groeit als je het aandacht geeft.
Visualiseer dat je in de examenzaal zit, rustig ademt en met vertrouwen schrijft. Je brein gelooft wat jij het laat zien.
5. Adem in – rust uit
Adem is je geheime wapen tegen stress. Een simpele ademhalingsoefening helpt om weer te focussen en te kalmeren.
Tip: Adem 3 keer diep in door je neus en blaas langzaam uit door je mond. Alsof je een ballon leeg laat lopen.Maak een langgerekte ffffffff.. Voel je het verschil?
6. Hulp vragen is sterk
Ja, iedereen wil het graag zelf doen, maar...
Heb je moeite met plannen, leerstof begrijpen of raak je in paniek? Praat erover! Met je ouders, vrienden, leraar of een coach zoals ik.
Je staat er niet alleen voor. Samen kom je verder!
7. hocus pocus voor meer focus
Voor een goede concentratie en een rustig hoofd.
Neem een roll- on in je broekzak een rol voor de examens wat op je binnenkant van je polsen, achter in je nek, achter je oren.
adem diep in en laat de geurfrequentie je helpen je concentreren.
of druppel wat van de hocus focus op een zakdoek zodat jij er ondertussen aan kan ruiken!
Ik hoop dat je aan deze Superkrachtige tips wat hebt!
en....
Onthoud: een examen zegt iets over wat je weet, niet over wie jij bent. Jij bent altijd meer dan een cijfer.
Heel veel succes! Je kan dit – echt.
Wil je meer tips of even ontprikkelen? Stuur me gerust een berichtje.
Stay superkrachtig!
